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根据中国高血压情况最新调查结果的数据显示，成人高血压患病率高达23.2%，患病人数约为2.45，这么高的患病率，真的是令人担忧。
这次调查发现高血压患病人群中，超重或肥胖者为44%，吸烟率高达34.2%，还有28.7%的人饮酒，24.3%的人吃得咸，所以说有一个良好的生活习惯非常重要。
1、控制体重。体重每增加1%，收缩压升高6.5mmHg，体重与血压呈正相关，所以高血压患者如果超重或者肥胖，那就需要减重，将体重控制在正常范围内。
2、控制脂肪摄入量。高血压是动脉硬化的主要因素之一，因此要控制脂肪和胆固醇的摄入。食用油可以选择橄榄油、亚麻籽油、茶籽油、核桃油，。胆固醇每天要控制在300mg以下。鱼肉类的摄入量每日在75g以下，少用红肉。
3、少盐。高血压患者盐每日建议在3-5g，尽量不要吃咸菜等腌制食品或加工肉类。
4、可以适当多吃一点含钾丰富的食物，像柑橘、香蕉、蘑菇、紫菜等等。
5、多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维饱腹感强，还可以促进肠道蠕动，加速胆固醇排出，像全麦、糙米、小麦、燕麦等，富含果胶的山楂、柑橘、苹果、菜花、菌藻类，哦都是非常好的选择。
6、严格限制饮酒。酒精促进肝脏脂肪沉积，提高血脂，升高血压，所以高血压患者最好不喝酒。
7、学会监测高血压，并要了解自己身体有无并发症。
8、药物治疗，遵医嘱。
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作者简介：
JunziLian.Com
秋秋国家注册营养师
国家三级公共营养师
高级育婴师
中国营养学会会员
王兴国营养特训班第五期学员
首先，让患者了解病情及控制血压的重要性和终身治疗的必要性；教会患者和家属正确测量血压，每次就诊携带记录，作为医生调整药量或换药的依据；指导患者避免情绪激动，避免诱发血压增高。
其次，高血压的护理方法最常见的是散步，各种高血压患者均可采用，较长时间的步行后舒张压可明显下降，症状也可随之改善。日常生活中，还可用以下方法来控制血压。
①限制钠盐摄入，每天低于6g；
②保证充足的钾、钙摄入；
③减少脂肪摄入，控制体重；
④ 增加粗纤维食物摄入，预防便秘；
⑤戒烟限酒。
最后，目前并没有特别有效的方法，只能是在医生的指导下服用相关的药物来控制血压，只有降血压平稳的控制，才能够减少很多并发症的发生，服用药物一定要坚持有规律，不能够随意的停药或者加药减药。
一、强调长期药物治疗的重要性，血压降至理想水平后，应继续服用维持量，以保持血压相对稳定，不能擅自停药。
二、告知有关降压药物的名称、剂量、用法、作用以及不良反应。
三、遵医嘱定期复诊，复诊时携带日常血压记录以及日常用药。
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