青少年体育舞蹈运动员功能性训练方法

　　摘要：本文运用文献资料法、专家访谈法等研究方法，根据青少年生理发展的规律特征、体育舞蹈项目技术动作及体育舞蹈项目特点，探讨了青少年体育舞蹈运动员功能性训练方法，旨在提高青少年体育舞蹈运动员的动作表现力。

　　关键词：青少年；敏感期；体育舞蹈；功能性训练

　　体育舞蹈属于技能主导类运动，具有多元技术动作的项目特点，训练方式偏重于技能训练。青少年正处于生长发育的关键时期——青春期，各项身体素质发展也处于“敏感期”，因此在对青少年体育舞蹈运动员进行训练时不仅要注重各舞种的基本技术练习，还要加强各身体素质“敏感期”的干预，既要培养青少年体育舞蹈运动员的兴趣，又要为青少年体育舞蹈运动员的身体素质发展打下更全面的基础。青少年体育舞蹈运动员除了需要掌握各舞种的基本技术及具备良好的表现力之外，还需要良好的运动能力作为支撑，因此寻求适合体育舞蹈项目特点，对青少年体育舞蹈运动员进行功能性训练，对其职业发展具有重要促进作用。

　　1青少年身体发展的规律特征

　　青少年时期是体育舞蹈运动员完善自身技术、提高竞技水平的关键阶段。此时期是提高青少年各项身体素质的敏感期。研究表明，在青少年“敏感期”，如果运动训练等外因和遗传、自然生长发育等内因相互配合，势必对青少年体育舞蹈运动员身体运动能力的发展起到事半功倍的效果。根据人体的生长规律，青少年时期属于神经肌肉系统训练的敏感时期，应抓住该时期进行核心力量训练和“神经支配能力”训练，以提高整体动作协调和肌群内部之间的协调为重点，避免单一肌群的不协调发展阻碍整体动作之间的“协调配合”。若青少年体育舞蹈运动员长期坚持力量训练对身体素质的益处远远大于潜在的受伤风险，教练应采取科学、有效的措施保证青少年体育舞蹈运动员各项身体素质全面发展，优化运动能力、肌肉力量、神经发育，避免过早专项化。青少年体育舞蹈运动员的基础越好，其职业生就涯越长。青少年阶段是体育舞蹈运动员协调能力和正确动作技能形成与发展的关键时期，在该时期对一些全新的训练模式进行探索，加强对其身体运动能力训练的重视。目前，对青少年体育舞蹈运动员柔韧性、协调性的训练干预较多，但对力量训练的干预较少，如果青少年体育舞蹈运动员能够加强力量、爆发力的训练，将有助于提高其身体素质及运动表现力。

　　2体育舞蹈项目技术动作

　　体育舞蹈是国际化运动项目，从字面上看“舞蹈”与“体育”是紧密相连的2个部分，其既包括舞蹈中“美”的艺术性和表现力，也包含了体育中“力”为基础的力量、爆发力和耐力等。其技术动作主要表现为以下几方面。（1）以髋关节灵活性为主。在拉丁舞的5个舞种中，斗牛舞需固定骨盆前推的姿态完成整个舞蹈；伦巴舞和恰恰舞以髋关节左右旋转的方式为主；桑巴舞以髋关节前后摆动的方式为主和左右旋转和环转的方式；牛仔舞髋关节以左右摆动及旋转的方式，这种技术要求运动员稳定住胸椎，正确有效地使用髋关节进行运动。（2）以躯干动态稳定为源泉。双人舞中，男士通过躯干支柱发出力量后传递到手臂，女士通过手臂接受男士所发出的力量，在做各种运动时，躯干支柱不仅产生能量和力量，而且还通过躯干支柱分配能量和力量。做重心移动的技术动作时，首先通过躯干发力让身体形成转动，实现力量从躯干到下肢，到地面，再由下肢到躯干，再到上肢的传递效果。躯干是对姿态控制及动作质量表现的源泉。（3）以速度、耐力结合的特点。体育舞蹈共有10种舞，每种舞中部分动作需要有一定速度的体现，力量与速度的完美结合是体育舞蹈运动员所需的，只有力量没有速度，表现为身体笨拙，缺乏灵敏性；只有速度没有力量，又显得非常柔弱，缺乏刚强。因此，爆发力的训练对青少年体育舞蹈运动员尤为重要。

　　3我国青少年体育舞蹈运动员体能特点

　　我国青少年体育舞蹈运动员的柔韧性、协调性较好，但存在核心稳定性、爆发力、耐力训练不足的问题。青少年体育舞蹈运动员缺少完成完美技术动作的能力，常因体力不支而造成动作不标准、不准确。有学者认为，青少年体育舞蹈运动员所需的专项力量，应包括静力性控制力量、速度力量、力量耐力和相对力量。提高青少年体育舞蹈运动员身体素质应重点发展小肌群力量，同时还要重点注意改善踝关节、髋关节、胸椎关节和肩带的柔韧性。体育舞蹈对青少年舞蹈运动员体能要求其有明显的个性特征，应有其独特的体能训练特点。

　　4青少年体育舞蹈运动员功能性训练方法

　　本文从功能性训练的视角出发，练习方法以基本动作模式为主，注重青少年体育舞蹈运动员身体各项基本功能练习；补偿训练该项目涉及较少的身体素质，如力量、耐力、爆发力等，以促进各身体素质的均衡发展；同时，练习动作与舞蹈专项的动作模式相吻合，避免过早专项化，为身体运动能力发展打下全面坚实的基础，提高青少年体育舞蹈运动员的整体运动能力，进而不断提高其运动表现。

　　4.1核心稳定性训练

　　青少年正处于神经肌肉系统训练的敏感时期，抓住该时期对青少年体育舞蹈运动员进行核心力量训练，能提高其对身体姿势的控制能力。4.1.1俯桥双臂屈肘成俯卧姿，背部平直，腹部收紧。进阶训练，左腿伸直抬起至与地面平行，右脚支撑于地面，重复动作。每次练习30s，练习3～4组。4.1.2侧平板身体成一平面侧卧，右肘屈肘成90°夹角推起躯干。每侧练习30s，练习3～4组。4.1.3端腹训练仰卧垫子，下腹发力将下肢抬起，与地面的倾斜角小于45°，做开合动作。每组8～12次，练习3～4组。

　　4.2上肢动作表现训练

　　在青少年体育舞蹈运动员运动过程中，上肢表现对整个动作的优美性具有重要的作用，加强上肢肌肉本体感觉的训练，提高神经对肌肉控制能力，有利于提高青少年体育舞蹈运动员整体的运动表现。4.2.1站姿—弹力带—前推将弹力带固定一点，站立姿，核心收紧，身体略前倾，手握弹力带，双臂微屈于胸部高度，快速将弹力带推前，慢放回起始姿势。重复以上步骤。每组练习8～10次，练习3～4组。4.2.2站姿—弹力带—后拉将弹力带固定一点，站立姿，核心收紧，手握弹力带，手臂微屈于肩部高度，背部发力，手臂将弹力带拉向胸部，慢放回到起始姿势。重复以上步骤。每组练习8～10次，练习3～4组。

　　4.3髋关节主导的训练

　　加强躯干支柱力量、臀大肌和大腿后群肌肉力量的训练，能激活其臀部肌肉。4.3.1跪撑—伸髋跪姿，臀部坐于脚后跟；以髋关节为轴，臀肌发力，快速将上身挺起，缓慢落下。重复此步骤。每组练习8～10次，练习3～4组。4.3.2单腿—弹力带—硬拉支撑脚踩弹力带，双手握弹力带，后背挺直；非支撑腿基本与地面平行，以髋关节为轴，通过臀肌和上体直体抬起，呈站立姿。换至对侧，重复此步骤。每侧练习6～8次，练习3～4组。4.3.3侧桥—髋部起落侧卧，身体呈平面，髋部迅速发力将躯干推起，髋部缓慢下落贴近于地面。换至对侧，重复此动作。每侧每组练习8～10次，练习3～4组。4.3.4运动姿—弹力带—转髋至侧弓步将弹力带固定一点，两脚开立姿，双手持弹力带；髋部发力，左脚蹬地转向一侧，右脚变弓步。重复此步骤，换至对侧。每侧每组练习3～6次，练习5～8组。

　　4.4躯干支柱力量训练

　　体育舞蹈的评分标准以青少年体育舞蹈运动员的表现力为主，躯干支柱力量的提高有利于增加难度技术动作，对成绩的提高具有重要作用。4.4.1肩部训练俯卧，双臂伸直贴于耳侧，拇指向上，两侧肩胛骨向内向下收紧，双臂外展分别形成“I”“Y”“T”“W”字形，双臂抬起2～3cm，缓慢放下。重复动作。每组练习8～10次，练习3～4组。4.4.2跪撑—交替对侧举呈跪撑姿势，双臂伸直于肩部正下方，左臂伸直同时，左腿向后抬起，屈膝屈肘至肘膝相碰。每组练习8～10次，练习3～4组。

　　4.5爆发力的训练

　　4.5.1无反向式—交换跳—旋转—90°呈单脚运动姿站立，双臂屈于髋部两侧；双臂向上快速伸髋伸膝，身体逆时针旋转90°；落地时，呈异侧单脚运动姿站立。每侧每组练习3～6次，练习5～8组。4.5.2有反向式—交换跳—旋转—90度呈单脚直立站立姿势，双臂髋部两侧，身体逆时针旋转90°；落地时，成异侧单脚运动姿站立。每侧每组练习3～6次，练习5～8组。

　　5结语

　　体育舞蹈属于难美技能类项目，在情感诠释和艺术表现方面非常突出，受到众多青少年及家长的喜爱。青少年正处于力量、耐力、速度、灵敏等身体素质发展的敏感期，体育舞蹈练习对柔韧、协调的干预较多，运动表现需要各项素质的维持，因此在青少年体育舞蹈训练中，应从功能性训练的视角出发，对其进行相应的功能性训练，以提高青少年体育舞蹈运动员的动作表现力，促进其健康发展。

　　参考文献：

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　　［4］齐欢君.简析体能训练对体育舞蹈专业学生的影响［J］.青少年体育，2015（2）：44-46.

　　作者：王硕 陈子桐 单位：河北体育学院 江苏农林职业技术学院