1、自学跑酷法：
2、1.核心力量训练，肩关节以下和髋关节以上的区域，包括骨盆，是由腰部、骨盆和髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群负责稳定重心和传递力量。可以做一些俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲等。
3、2.弹跳训练。弹跳能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。想要拥有惊人的弹跳力，就必须每天坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围。同时要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。精确、优雅、有力、放松。
4、3.精确跳跃训练，练习从一个目标跳到另一个目的地。从最初的短距离跳到最远距离，是为了锻炼落地的准确性，也可以适时改变训练地点和地形，真正掌握自己的能力。
5、5、空翻训练，空翻动作包括前空翻、直后空翻、屈侧空翻等。手臂是后空翻的关键，所以手臂力量训练尤为关键。空翻也是危险项目，第一次练习时最好有人陪同。
6、6.着陆训练。在跑酷中，大部分动作都是上蹿下跳。学会平稳落地对下一个动作的连贯起着重要的作用。所以从高处摔下来需要很长时间的练习。可以从低到高开始，逐渐增加高度。练习时，要着重感受落地瞬间，利用腿部巧妙的缓震，将冲击力降到最低。
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