1、二、收腹跳，收腹跳时臀部的力量更大，臀部的力量和幅度是决定训练者跑步速度的关键因素。肚皮跳的价值类似于负重步，体现在跑步的单腿跳。
2、三、垂直弹跳，小腿发力不是重点，但在起步阶段更有力。另外，三角肌斜方肌可以带动手臂快速摆动，提供向上的力量，带动身体跳得更高，所以也是在力量肌。
3、第四，下蹲，找把椅子，举起杠铃，臀部和腿碰到椅子后站起来。箱型深蹲也可以配链条或者松紧带，形成更复杂的深蹲。
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