1、腰肌劳损是日常生活中经常遇到的一种疾病。
2、平时的锻炼主要强调加强腰部核心肌群的锻炼，主要侧重于腰大肌的力量锻炼，以达到预防腰肌劳损的目的。
3、常用的锻炼方法有五点支撑、小殷飞等。
4、燕子式运动是指患者俯卧在床上，将头部、上肢和下肢用力向上抬起，使腹部和胸部贴在床上，尽量保持肘部和膝盖伸直，像一只燕子在飞行中的状态，每天运动2-3组，每组15-20次，可以达到很好地锻炼腰背部肌肉的目的。
5、对于老年患者，如果小殷飞的运动有困难，可以使用五点支撑。
6、患者平躺在床上，屈髋屈膝，提臀，空腰，也能达到锻炼腰背肌肉的目的。
7、除此之外，瑜伽、游泳、快走等。
8、都有锻炼腰肌和背肌的功能。
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