1、可以用压腿、拉筋等练习来拉长跟腱。
2、在做压腿运动时，锻炼者将腿部的力量施加到大腿上，锻炼脚后跟和关节。
3、起步范围不要太大，循序渐进。
4、每天晚上，锻炼者在家里踮着脚尖走几圈，每次锻炼后揉揉小腿。
5、一定要放松到完全不酸不硬不软。
6、双手放在臀部或膝盖上站立，保持双脚着地，相互平行。
7、呼气，屈膝，臀部下沉，重心慢慢下移，同时双脚平放在地面上。
8、靠在墙上，保持你的头、脖子、脊柱、骨盆、腿和脚踝在一条直线上。
9、保持双脚平放在地面上，脚趾向前伸直。
10、呼气，弯曲手臂，向墙壁倾斜，重心前移。
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