1、楼主你好； 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
2、 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
3、 你必须采取有氧训练式的练习方法。
4、 先慢跑。
5、10分钟。
6、 躺下做仰卧起坐。
7、 然后爬起来立刻做冲刺跑。
8、坚持30秒以上。
9、 再马上躺下做仰卧起坐。
10、 再起来，做慢跑3分钟。
11、 再躺下。
12、 再起来，冲刺跑。
13、 这种练法超级累。
14、没有几个人能连着坚持一个月的。
15、 但是凡是坚持下来的。
16、腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。
17、那就简单了。
18、 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
19、 坚持每天都做。
20、每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
21、 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
22、 坚持半个月，你腹肌就特有型了。
23、 在说仰卧起坐的新做法。
24、 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
25、 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。
26、小肚子该怎么样还怎么样。
27、 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。
28、抬腿。
29、 别抬成90度。
30、抬成超过45度就可以。
31、 反复做。
32、小肚子就不见了。
33、 再有，我“起坐”这个动作不做完整。
34、做成分段的。
35、 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。
36、停在起身动作的一半。
37、 2，身体完全离开地面。
38、手肘碰膝盖。
39、 3，身体倒下，但是不碰地面。
40、停在动作的一半。
41、 4，身体完全倒下。
42、准备下一次动作。
43、 以上这4个步骤为一次。
44、8次为一组（多了你也做不出来。
45、累着呢！）。
46、 效果超级狠。
47、 谁怕谁啊专用，复制必究。
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