午餐吃什么营养又健康菜谱(午餐吃什么有营养又健康)

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1、主食要在150、200克左右，可以在米饭和馒头、面条、糕点、玉米面糕等面制品之间选择。

2、副食约240360克，满足人体对无机盐和维生素的需要。

3、如肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鲜、蔬菜等。

4、一般宜选择肉禽蛋50、100克，豆制品50克，蔬菜200、250克，也就是吃一些耐饥、高热量的炒菜，使体内血糖保持在局部水平，从而保证下午的工作和学习。

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