1、【瘦小腿】床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
2、缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
3、 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
4、轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
5、 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
6、这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
7、 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
8、 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。
9、双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
10、 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。
11、然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。
12、惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
13、 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
14、 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
15、能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
16、 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
17、因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
18、而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
19、当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
20、 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
21、 【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。
22、以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。
23、刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。
24、目标是10秒钟内做5次。
25、 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。
26、一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。
27、抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。
28、目标是10秒钟内做2次。
29、不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
30、 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。
31、边数2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。
32、注意大腿前面的肌肉。
33、数到3时，用力回到最先的姿势。
34、数2、3，换一只脚再做一遍。
35、刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
36、 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
37、 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。
38、希望可以帮到你。
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