现在就有小编带大家了解一下，特种兵训练方法有哪些，特种兵训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、特种部队的训练：
2、1:早上5:30起床，每人加20kg负重，跑5000m。
3、2: 8: 00训练钩梯上下300次。穿越30米铁丝网，来回300次。
4、3: 10: 00去健身房：15kg哑铃150次，担架100次，臂棍100次。
5、4: 13: 30防暴露身体训练：将ak47平举，枪口用绳子挂一块砖，在阳光下停留2小时。
6、5: 16: 00，打靶训练1小时，然后，练习倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
7、6:晚饭后半小时，继续负重20kg，跑5000m 《相当于正规400米跑道的12。5圈》。
8、7: 3天一次游泳训练：穿厚军装，穿解放鞋一口气游5000米，《相当于100米正规游泳道的50个来回》米。
9、8: 5天一次中国式铁人三项：负重跑2000米，游泳2000米，自行车2000米。9: 7天一次负重30kg的25km越野行军训练。10: 15天跳伞训练：从8000米高空跳下。12: 30天一次野外生存训练。
10、特种部队训练模式
11、第一周
12、周一A100游泳，不要停，不要碰池底和池壁。
13、b负重行军(负重为体重的1/4)耗时45分钟，行程3公里。你可以沿着公路或者穿过村庄。周二一辆自行车，心率是最大心率的70%。b跳绳10分钟不休息。
14、周三A3组30秒俯卧撑次数最多？b？3公里长跑(中速，8-9分钟)
15、C3小组攀爬绳索，行军5公里，沿路步行1小时15分钟/穿越村庄1小时40分钟。周四一辆自行车，心率是最大心率的70%。
16、B40码短跑(共10次，组间休息30秒)
17、游泳150米
18、周五行军5公里，沿路1小时15分/过村1小时49分。周六A3组仰卧起坐和俯卧撑最大次数(每组30秒)和B3组引体向上最大次数。周日游泳，第二周休息，周一行军A8公里，沿路2小时/跨村2小时40分钟——周二骑行，心率为最大心率的70%，C200分钟。
19、周三，A3组的仰卧起坐、俯卧撑、引体向上的次数达到了极限(30秒为一个周期)。
20、B5长跑(中速，8-9分钟)
21、C3组：每组30-50个深蹲，重量为自身重量的1/4。每次深蹲都垂直于大腿和小腿。
22、周四300米游泳，周五A10公里行军，时间为沿路3小时/穿越村庄4小时(负重为体重的1/3)。
23、周六A3组做仰卧起坐、俯卧撑、引体向上的极限次数(35秒为一个周期)。自行车B的心率达到最大心率的80%，持续20分钟！C150米游泳——周日？休息第三周
24、周一A3组仰卧起坐、俯卧撑、引体向上极限次数(40秒为一个周期)，B4组长跑(中速，7-8分钟)。
25、C4组：每组50个深蹲，重量为自身重量的1/3。每次深蹲都是垂直于大腿和小腿的。周二，骑自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟。b跳绳12分钟不休息。
26、周三3月12km，沿路3小时/跨村4小时时间(负重为体重的1/3)。周四，a？400米游泳
27、周五A4组有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上的极限次数(40秒为一个循环)，B6组有长跑(中速-快速，7-8分钟)。周六A组自行车，心率80%最大心率，20分钟，跳绳10分钟不休息？` C150米游泳
28、休息七周。
29、第四周周一，3月A8公里，时间为沿路2小时/跨村2小时40分(负重为体重的1/3)，周二游400米。
30、B4组限制双杠数量
31、C4组仰卧起坐、俯卧撑、引体向上次数有限(40秒为一个循环)。周三，6公里长跑(中速，7-8分钟)
32、团体B3 (8-12次)抬腿钐？腿弯？腿屈伸
33、周四A4组仰卧起坐、俯卧撑、引体向上次数极值(40秒为一个周期)，心率为最大心率的85%，持续25分钟。
34、周五行军12km，沿路3小时/过村4小时(负重1/3重量)。
35、周六，A4组的仰卧起坐、俯卧撑和引体向上次数最多(40秒
36、第5周，周一，3 km长跑(快，6分钟)，B500游泳。
37、周二组C3 (8-12次)抬腿、屈腿、屈腿、伸腿？答？跳绳12分钟，中间不休息，周三休息。
38、a周四500米游泳B4组限数双杠周五18km行军，时间4小时30分沿路/6小时过村(负重为体重的1/3)周六？A组有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上的极限次数(40秒为一个循环)；B组跳绳12分钟不休息。
39、休息七周。
40、海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，但并不是每个男人都有机会亲自接受这种魔鬼训练。不可否认的是，海军陆战队的训练课程对于体型修饰和身体锻炼有着极佳的效果。
41、这套训练演习是从外国海军陆战队的战斗演习演变而来的。没时间去健身房的人，可以通过以下10个动作来健身，拥有令人羡慕的身材。经过练习，我相信你能成为一个肌肉男。
42、特种部队的体能训练方法特种部队的体能训练通常需要很长时间，而且特别苦。一般是利用手中方便的设备进行。因为特种兵也是部队成员，很多方法和其他兵种基本相同，又因为和其他兵种不一样，所以训练方法也不一样。体能一般包括力量、柔韧、耐力、灵敏、速度和爆发力。文中介绍的方法都非常方便实用，但并不局限于这些方法，比如杠铃的各种提拿、单双杠的拉撑等常见的训练方法。本文不详细列举常见的方法，而是选取了一些方法，希望对学习者有所裨益。(1)龚特种兵双手呈爪形放在地上，双手间距与肩同宽，脚尖着地，脚跟并拢对齐，身体俯卧。弯曲手臂和手肘，全身一起下降(此时吸气)贴近地面；然后，伸展双臂支撑身体回到伸直状态(此时呼气)。起身时保持身体挺直，平举平落，匀速或加速反复练习。(2)单臂功：右手握拳撑地，左臂向上伸展，胸部面向左侧，右脚贴在左脚外侧，身体保持挺直。弯曲你的右肘，同时向右转。头部紧贴右手拇指根部，左手手掌放在胸前，右臂伸直，恢复身体。按照右臂要领练左臂。注意起伏时不要翻脚，否则很难发挥作用。(3)用“马步”或“马步”站姿推砖只是看。这支特种部队立场坚定，看起来就跟马步一样。双手推砖，拇指放在砖上，四指放在砖下，小臂平举与地面平行。开始时右手用力旋转推出砖块，大臂伸直举平。然后，通过扭转和拉动旋转力来收缩腰部。右手按此动作要领依次推出、收回、缩回。将砖块推到适当的位置并旋转它们。(4)倒立靠墙。特种兵双手张开，略与肩同宽，双脚依次蹬离地面，向前踢腿，双脚依次靠在墙上成倒立状，然后脚跟并拢，手臂上下弯曲或保持不动。(5)摇摇铃。将杠铃放在角落或墙壁上，一端加一个杠铃片，双手或单手握住片的一端，上下或左右摇动杠铃。脚步不要动，保持姿势反复摇。(六)臂力的练习臂力的目的主要是增强臂力。主要的握法有正方体操、反转体操、颈背弓操、深蹲背弓操。双手握住臂力器两端，使其成弓形。反复练习。(七)杠铃片的锻炼杠铃片的另一个作用是可以拆卸下来进行平推、摆动等锻炼，增强臂力。脊椎整平：双手握住杠铃片以正姿势站立，向前推并伸直手臂，然后迅速收回，反复练习。绕花摆动：双脚打开站稳，双手握住杠铃片，按从左到右、从右到左或从前到后的顺序绕花摆动杠铃片。(8)练习橡皮筋。固定橡皮筋的一端，双手缠绕橡皮筋，双腿分开马步站立。双手用力拉橡皮筋，直到拉不动为止。反复练习。(九)老人推车老人推车又称双推车，由实施者和合作者共同完成。既能锻炼臂力，又能锻炼腹肌。分为前推和后推。向前推进：合作者双手抓住锻炼者的两个脚趾，实施者面朝下，双手撑地，快速同步推进。一般往返25米为宜。后推：合作者双手抓住锻炼者双脚的踝关节。练习者伸直腹部和腰部
43、腹肌力量训练方法(1)仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼特种部队腰腹部肌肉的承受力量，主要有以下几种方式。(1)单个仰卧起坐A、双腿并拢，双手交叉放在脑后，双腿保持不动，并使上身立起，或者上身和双腿同时立起成V字形；也可以将负重的双腿抬起放下，重复练习。单仰卧起坐B双手在后腰交叉，上肢和双腿同时向上推。(2)双人练习者双手交叉于脑后，双腿并拢，合作者跪于对侧，双手托住脚踝。练习者可以努力站起来，直立或偏转。合作者站立，锻炼者仰卧，双手抓住小腿，向上推腿，使其接触合作者伸出的双手。锻炼者俯卧，双手置于脑后，合作者跪立于脚边按压脚踝。锻炼者利用腹部力量和上半身站起来，以此往复。(2)将橡皮筋固定在橡皮筋中间的某个地方，两端缠绕在手腕上，使左右弓步扭转，侧拉，锻炼坚硬腹部的力量。(3)把实心球扔回去。锻炼好之后，双手握住实心球，扔回去。实心球的质量由轻到重。这种方法主要是增加背部和腰部肌肉的力量和爆发力。腿部力量训练方法(1)下蹲，踢腿，双腿分开与肩同宽，屈膝，下蹲，将重心转移到左腿上，左腿伸直，右腿向前踢。右腿交换练习。练习时，要直立，速度由慢到快。(2)矮步，又称鸭步，是训练中较难做到的方法。屈膝，双腿与双腿夹角90度，双手可压背，可有规律地前后摆动，踏步前进，左右交替。(3)跳步跳步可以是单腿、双腿，也可以是负重，增强腿部力量。(4)腿部负重练习。腿上绑沙袋做各种腿部运动，锻炼腿部力量；也可以躺在地上做蹬踏运动；还可以缠上橡皮筋做各种腿部运动。(5)突然开始跑步。一人做预备跑姿势，另一人双手托住腰部。听到信号，被腰抱住的人突然启动，被腰抱住的人双手向后拉身体，形成作用力和反作用力，主要锻炼两人腿部的爆发力。(6)背靠背蛙泳。两人背对背锁肘半蹲，脚跟踮起脚尖。当A向前跳时，B向后跳并后退，它们的前爪同时着地。
