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高三克服焦虑(高考学生的心理焦虑怎么消除)

2022-10-27  本文已影响 412人 
中国论文网为大家解读: 摘要:对高三学生高考心理问题形成原因、表现及解决措施,谈几点粗浅认识。
关键词:消除;焦虑心理;应对措施
随着高考的临近,身处高三年级的学生大部分都会出现心理问题,个别学生还会陷入极度紧张和焦虑不安状态,甚至出现一系列生理反应,作为高三带班教师,如果不及时采取措施,这种不良心理将直接影响学生复习备考的效率,导致其水平发挥失常,高考成绩下滑,给学生本人及其家庭带来不可估量的损失。下面,本人结合自身工作实际,就高三学生心理问题的成因、表现及解决措施,谈几点粗浅认识。
一、考前心理问题的主要表现
高考前三轮复习过程中,学生普遍会表现出一系列不适应的状况,身体上主要表现出心悸,多汗,面部潮红,厌食,呕吐,女生还会有腹痛、月经不调等症状;精神上会出现疲惫困乏、紧张焦虑、烦躁恐惧、注意力不集中、常常丢三落四等症状。上述情况在心理学上有一个专业名词叫“竞技综合征”,我们习惯上把它叫做“考前综合症”。患上考前综合症的学生在学习状况上主要表现为上课无精打采,看书头昏脑胀,学习成绩、学习效率停滞不前甚至严重倒退等等。
二、成因分析
学生患上考前综合症,与学生的自身状况、家庭与社会环境、当前的教育体制等多种因素有关,概括起来分析,主要有内因和外因两个方面的原因。
(一)内部因素。
1.遗传基因。由于每个人受父母遗传基因影响的不同,表现在神经系统对外界的刺激反应上也有强弱的差异。神经系统脆弱的人,对环境刺激就容易产生较强烈的反应,而神经系统强的人即使有较强的刺激,也只产生微弱的反应。
2.个体的认知评价能力。认知评价能力包括个体对刺激性质的认识程度、自身的利害关系以及自己对应付刺激能力的评估等。如果一个学生把高考当作决定自己前途命运的唯一出路,而且对自己应对高考的能力评价过低,其考试焦虑程度必然会高。而如果只把高考看作升学就业的途径之一,并对自己的能力有一个客观评价,其焦虑程度就不会很高。
3.知识储备。学生的知识储备也会对其焦虑程度产生重要影响。一般来说,平生学习努力刻苦,基本功扎实,复习全面,准备充分的学生,在考场上就会情绪稳定,信心十足,精神饱满。反之就会出现精神紧张,坐卧不安,焦虑加剧的状况。
4.心理素质与性情。心理承受能力强、性格外向、直爽开朗的人较少产生焦虑情绪,内向、虚荣心强的人,容易出现明显的生理、心理反应。而甘居人后或对考试结果抱无所谓态度的人,其生理心理反应几乎微乎其微。例如女同学因为心理较为细腻、敏感,相对男同学来讲更容易患上考前综合症;理科生一般比文科生更为冷静理智,所以患考前综合症的人数也会比文科生少。
(二)外部因素。
1.家庭因素。家长对待子女学习成绩的态度直接影响着孩子的心理状态。对孩子的管理过于严厉,对孩子的成绩过度关注都会增加他们的心理焦虑程度。
而宽松民主的家庭氛围不但能养成孩子良好的个性,也不容易使他们产生紧张焦虑的心理。
2.学校环境。在应试教育依然大行其道的今天,学校之间的竞争日趋激烈,为了生存发展,为了提高升学率、上线率,学校拼命向学生施压,无边无际的题海,无尽无休的考试,胆战心惊的排名,将学生压得简直喘不过气来。大部分学生整天为了分数为了成绩惴惴不安,忧心忡忡。一轮轮的考试,他们得到的是失败消极的心理体验,考试次数越多,焦虑程度越高。
3.社会关注。高考前夕,各种媒体对高考的集中报道接连不断,各种各样的高考信息也纷至沓来,给学生原本就不平静的心理更增添了一份不安,以关爱为名的禁止鸣笛等措施也给学生带来无形的压力,沸沸扬扬的各种社会赞助也加重了学生的心理负担。
4.就业压力。随着社会的发展,招工就业的压力逐渐加大,考入理想的大学被看作改变命运的唯一出路。面对高考,大部分学生都会不同程度地出现焦虑心理。

三、应对措施
患上考前综合症的同学往往会陷入了自卑、急躁的情绪中,想学习觉得有劲使不上,想睡觉又睡不着,整日心情烦躁,郁郁寡欢。此时老师如不采取措施,帮助学生排解压力,宣泄情绪,将直接影响复习备考工作,甚至造成严重后果。本人在从教高三工作中,主要采取了以下五种办法,取得了一定成效。
(一)情绪感染法。身处非常时期的高三学生敏感多变,情绪极易受到感染,此时教师的情绪是振作还是沮丧,是高涨还是低沉都会对学生的情绪产生影响。因此教师首先要善于调控自我情绪,在与学生交往中始终做到精神饱满、情绪高涨、态度亲切、乐观自信,在班级中创设出相互尊重、相互关心、团结互助的和谐氛围。在课堂上做到教态端庄不失活泼,用语生动诙谐,教法灵活多样,提问引人入胜,给学生以美的享受,使他们受到美好情绪的感染,振奋精神,激励自己努力学习。
(二)信心激励法。一是对学生的优点、进步多给予肯定并诚恳地提出今后努力的方向,让学生能正确认识自己。二是帮学生将奋斗目标分解为一个个远近不同的具体目标,当他们每天进步一点点时,多用语言和行动鼓励学生,让他们常常感受到成功的喜悦,增强自信心,以积极乐观的状态投入学习。三是在班里多开展各种有益的活动,丰富学生的生活,锻炼学生的能力,培养学生的自信心。
(三)劳逸结合法。要帮助学生科学安排作息,劳逸结合,张弛有度。学生的个体差异导致有的同学早晨适合理解,晚上适合记忆;有的同学上午逻辑思维活跃,下午形象思维活跃;还有的同学善于用视觉记忆,有的则听觉记忆发达。因此要根据他们不同的特点,帮助他们安排出科学合理的作息时间,充分利用大脑的最佳学习时限,同时采取多种多样的复习方法,以获取最大复习效益。
(四)体育锻炼法。高考临近,许多同学放弃了锻炼时间,整天埋头苦读,学得昏天黑地,体质也急剧下降。这时要告诉学生“磨刀不误砍柴工”的道理,提醒他们良好的身体是成功的保障。鼓励他们积极参加体育锻炼,每天可以抽出一定的时间跑跑步,做做操,打打球等,以增强体能,放松身心,缓解压力,提高学习效率。
(五)心理调节法。针对考前失眠的同学,最重要的是帮助他们解除思想包袱。失眠往往产生于对考试的紧张心理,以及对失眠后果的过度担心,因此一到睡觉时间他就想到会失眠,结果越想越睡不着,越睡不着越想到失眠,最后形成恶性循环。其实,失眠的危害并没有人们想象中的那么大,据医务人员介绍,失眠一般情况下不会影响考生正常智力水平的发挥,其真正危害在于失眠者会过度夸大失眠产生的消极影响,也就是说,失眠所造成的心理影响远远大于其身体影响,所以只有不怕失眠才能不失眠。做为老师,要对失眠同学讲明上述道理,帮助学生解除心理负担,告诉学生睡不着时要顺其自然,不强迫自己睡觉,可以起来看看书,想睡觉时再睡。同时,教育学生养成有规律的作息习惯,即使睡不着也要坚持早起,不要以睡不着为借口逃避自己该做的事,要像正常人那样生活。此外让学生临睡前喝杯牛奶、用热水泡脚等方法,也可以起到镇静中枢神经,帮助入眠的作用。
当然,要消除考前综合症对学生的影响,除了老师、学生想办法外,还需要家庭、学校、社会等多方面的努力。做为学生家长,不要给孩子确定不切合实际的目标。考前像“你放松心情去考”、“考得不好我们不会怪你”之类的话也不宜多说,说多了同样会让孩子产生紧张情绪。因为孩子这时已知道考试的重要性,家长太啰嗦反而适得其反。做为学校,要建立“学生心理档案”,有条件的可配备专业心理教师,开设心理健康讲座,经常性地对学生开展心理健康教育和心理辅导。

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