1、2.慢跑。慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。长跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内糖原，还可以利用体内脂肪。
2、3.舒缓瑜伽。瑜伽可以在家里的床上做，没有太大的空间。晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松精神，减少脂肪，帮助睡眠。
3、4.转呼啦圈。呼啦圈之所以能起到显著的减肥作用，是因为在呼啦圈旋转的过程中，呼啦圈对小腹的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾快速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，每周保持3到4次，就能快速减肥。
4、5.向后走。向后走的耗氧量比向前走高31%，心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。倒着走也可以预防腰痛，因为这样可以加强大腿后侧和腰部后侧的肌肉。据介绍，倒着走还有保持小脑健康的作用，运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性，对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。
更多相关的信息请通过中国论文网(www.lunwen.net.cn)进行了解！。 返回学习心得体会列表
