摘 要：乒乓球在我国被称为国球。乒乓球运动不仅是我国在国际舞台上大放异彩的竞技项目，同时也是普通群众喜闻乐见的运动休闲方式。乒乓球运动在我国有着广泛的群众基础。我国乒乓球技术的不断进步，一方面源于我国的科研工作者对乒乓球运动基本规律的深入研究，另一方面，也源于普通运动爱好者对乒乓球运动的关注和广泛参与。与此同时，乒乓球也是各个阶段体育教学中的首选科目。
关键词：乒乓球教学；步法训练；重要性；方法
在乒乓球教学中，步法训练一直是重中之重。在乒乓球界人们对于“步法是乒乓球运动员的生命”这句话有着广泛的认同。没有灵活的步法作为基础，再好的手法也会由于击球的位置不合理而使得击球的动作变形,从而影响击球的准确性。本文就如何在乒乓球教学中的步法训练教学提出一些肤浅的见解，以期与同行交流探讨。
一、步法训练教学的重要性
（一）步法是发挥手法技术的保证
在比赛中，每一次击球都需要通过移动来取得合理的击球位置。掌握良好的步法移动技巧不仅能保证运动员正确的击球动作，还能提高击球的准确性。如果运动员在打球过程中没有快速的反应和准确的判断，不能做到脚步及时到位，就无法找到合理的击球点，手法技术再好也发挥不出来，也就打不出理想的球。
（二）步法是各项技术动作的衔接枢纽
在比赛中，各种击球技术都需要建立在步法灵活的基础上才能完成。在回击不同落点、不同速度、不同旋转、不同节奏的来球时，需要步法迅速敏捷，使各种击球技术一气呵成，不给对手喘息的机会，才能在比赛中争取主动。否则，就会暴露出空当，给对手可乘之机。
（三）步法在比赛中有调节情绪的作用
运动员在比赛中步法灵活，行动积极，有利于提高其兴奋点，加强赛场反应能力。同时，良好的步法的运用，利于形成好的击球效果，这会让运动员形成良好的心理循环，对对手起到震慑作用，建立心理优势。
由此可见，在乒乓球教学中，必须重视步法训练教学，为运动员以后的发展打下良好的基础。
二、如何在乒乓球教学中组织步法训练
（一）步法分类
1.单步：单步是指以一只脚作为支撑点，另一只脚向前、后以及侧方向移动的步法。这种步法的特点是移动简单,范围小,重心移动平稳,一般在来球距离身体较近或使回球更接近球网的短球时使用。
2.滑步:使用滑步时，与来球方向相反的一侧脚用力蹬地，使双脚离开地面时向来球的方向迅速滑动，双脚几乎同时落地。滑步的特点是移动范围较大,重心转换迅速，是负责左右移动的主要步法，适合连续快速回击来球。
3.跨步:使用跨步时，与来球方向相反的一侧脚用力蹬地，同时另一只脚向来球方向迈步，身体重心迅速转移到方向脚上，蹬地脚随后跟进一小步，以此保持身体平衡。跨步的特点是移动范围比单步大,移动速度快,适合当来球离身较远时使用。其缺点是重点控制不平稳，不适合连续使用。
4.交叉步:使用交叉步时，来球同方向脚蹬地,异方向脚向来球方向跨出一大步。此时,在身前形成交叉状,然后蹬地脚迅速跟上解除交叉。此步法移动范围大，要求移动过程中运动员的腿、腰和上肢要协调用力，密切配合，多用于击打距离身体较远的来球或侧身攻打右方回球时使用。
5.结合步:结合步是指在完成一次击球时，使用两种或两种以上单一步法进行结合。结合步的移动范围比任何一种单一步法都大，在使用一种步法无法获得最佳击球位置时，就可以采用结合步来完成。
6.还原步:还原步与滑步运动方法相同，是其他步法使用后的还原步法。移动迅速，随时根据下一板来球调节移动范围，以确保下一次移动迅速有效进行。
（二）步法的训练
乒乓球步法按照系统论的原理，可归纳为单一步法和复式步法。在训练中，应遵循由简到繁，由易到难，由慢到快的原则，同时结合手法练习，做到统筹安排。
1.单一步法的训练
单一步法训练是乒乓球步法训练的基础，单一步法的训练质量决定着运动员的步法水平。对于初入门的运动员，必须要接受简单步法的单一性反复训练，如并步、还原步等。随着运动员水平的提高，可以开始接受交叉步等难度较大的步法训练。在此基础上，要求运动员具备一定的临场实践能力，能够根据来球的不同，自如地变换不同的步法。来球方式可以从有规律过度到无规律，逐渐增加难度，进行反复性训练，提高运动员的步法移动速度和幅度。
2. 复式步法的训练
复式步法是指在击球的过程中，要对两种或两种以上不同的步法结合使用，这种步法对于运动员处理远距离和落点变动位置较大的球很有帮助。与单一步法一样，复式步法的训练也要遵循由简单到困难的规律，并且让运动员通过大量实践对步法反复练习，夯实基础的同时增加实战经验。使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。我们可以通过以下几种方法提高复式步法训练成效：
（1）在初级阶段，可以采用单线落点固定或变线球落点有规律等方式，训练运动员使用两种或多种步法的能力。
（2）随着训练逐步深入，可以要求运动员击球落点无规律，在变化路线中合理运用多种步法击球进行训练。
（3）当训练到达一定程度，可以将运动员的训练成果量化，然后制定可行的任务指标。如速度命中率、移动距离等。这种方法可广泛在多球训练或多球单红的情况下使用。在任务指标制定过程中要注意侧重步法练习，同时适当结合手法练习。
（4）在竞技比赛中，经常会有一些意外的无法使用正规步法回击的来球出现。在训练中，对于缺乏实战经验的运动员，我们要有意识的培养他们对这种球的临场应变能力——这就要求我们对运动员进行应急步法的训练。由于应急步法没有一定的规律可循，运动随机性很强，因此组织训练的难度较大。通常我们可以通过训练运动员的应变能力来达到应急步法训练的目的。我们可以在多球训练中适当增加击球的难度，加快移动的时间，设计出一些提高运动员应变能力的练习，为场上应急步法的使用打下基础。
结束语：总之，在乒乓球教学中，步法训练教学是一门非常重要且比较复杂的学问。要想真正提高运动员的步法训练质量，不仅要求教练员对乒乓球的运动规律和步法教学方法做深入研究，也要求运动员自身具备刻苦扎实的品质和积极创新的精神，在双方配合下才能使运动员的技术水平和心理素质不断提高，成为一名优秀的运动员。
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