现在就有小编带大家了解一下，劈叉怎么练才不痛11岁，劈叉怎么练才不痛很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、很多人的韧带弹性很差，做不了劈叉，但只要不断练习，就能做好劈叉。练习劈叉可以让腿变长，劈叉又分为垂直劈叉和水平劈叉。相对来说，横劈会容易一些，一旦横劈做好了，就不容易反弹了。
2、如果你想练习劈叉，你应该先做热身运动，这样可以避免你在练习的过程中受伤。可以经常做抬腿，可以放松肌肉，也可以适当做腿部运动。大约需要20分钟。
3、你一定要注意选择一个相对平坦的地方练习劈叉。场地要宽敞，最好是木地板。如果条件允许，在平整的木地板上练习，效果会更好。
4、劈腿前、劈腿后和劈腿周围的压腿动作也要做好。每天可以练60分钟以上，一定要让胸碰到膝盖。时间长了，就可以做好劈叉了。
5、练习劈叉，也要拉伸韧带，每天都要做。基本的压腿可以分为慢压和快压。
6、慢按时间要长一点，每次三四十秒，动作一定要轻柔，适度的肌肉拉伸，感觉到一些轻微的疼痛就够了。
